【如何培養習慣】成功前先培養好習慣,習慣養成的4個技巧

關於成功,我們都會定義那個人有錢、有地位、有名聲,因為覺得要達到是一件很困難的一件是,因為做不到,所以產生仇視有錢人或自我設限等種種原因,而不做出任何改變。

但我今天想要討論的成功,不是成功的方法或是怎麼變有錢,而是關於成功背後所做出的行為和努力所堆疊出來的成果,而些行為和努力都是有關於你可能沒有意識到的「習慣」。

以下的觀點都是我看完「原子習慣」這本書後,以我理解的內容整理出來的,希望對你有所幫助:

培養習慣
  • 想成功先從了解習慣
  • 養成習慣的迷思
  • 養成習慣的4種技巧
    1. 改變環境
    2. 目標設定從最小做起
    3. 持續追中和紀錄
    4. 不要追求完美
  • 開始執行!

想成功先從了解習慣

對於養成一個習慣,很容易會發生「3分鐘熱度」這總情況,對於習慣我們了解到的是,我們想要培養習慣時,到先了解「我希望我運後,能瘦到 XX Kg」和「我喜歡運動帶給我的感覺」,目標和過程這兩種的差異。

我們總是想立刻看到結果在培養習慣,而不是我喜歡運動這件事的過程。這樣很顯然的每當你天量體重時體重卻沒有下降感覺,會很容易放棄。

心理會覺得我明明很努力了為什麼瘦不下來,又或者是你真的達到了你的想要結果瘦到你想要的體重,覺得目標達成了最後又回到原來的習慣,然後又復胖。

要建立習慣,你要先了解你想要成為甚麼樣的人,書中舉了一個例子:當把菸遞給兩位同時在戒菸的人,得到兩種回應,分別為「我正在戒菸」和「我不抽菸了」。

壞習慣

相較之下,兩者戒菸的結果很顯然,這是書中提到的自我認同,也是改變的起點。在我們生活環境的影響與你對你想培養習慣的渴望,都是我們該深入檢視的條件,但無法一一說明。

後面我從書中整理出4個小技巧,做簡單的介紹。技巧歸技巧,重要的還是書中帶給你的思維,技巧只是輔助你思維實現的方式而已。

養成習慣的迷思

你是否曾有過,每當考試前幾個禮拜才開始K書,考爛了心裡總會安慰自己說下次再考好或者甚至直接擺爛放棄,等類式的經驗。

這些經驗都在於我們不了解習慣和毅力的用意,要知道習慣是要長期的,毅力對於短期目標有幫助,所以毅力要建立於習慣上才有用

要達成想要的目標,我們喜歡最好可以力馬看到結果,是再用毅力培養習慣,如果覺得沒有達到想要的結果,就會開始想抱怨。

而我們總選擇靠毅力衝刺,那些書讀不完的壓力、減肥沒瘦下來壓力或者是急於賺錢的壓力,壓垮我們最後一根稻草時,使我們最終選擇較輕鬆的方式,拿起手機、打開電視電腦,來紓解這些壓力。

所以不管是任何一件事,都不會是輕鬆的,反而那些輕鬆的事都已經成為你的壞習慣,即便意識到了要改,卻改個幾天又回到之前的舊習慣。

我們總錯以為養成習慣是靠意志力,但我們要了解我們的大腦事不太喜歡遇到麻煩的事,像是遇到困難時大腦會選擇較輕鬆、容易達成的事情優先處理,這就是為什麼壞習慣這麼容易養成,但好習慣卻不容易。

至於要怎麼培養習慣或讓習慣成為你生活中的一部份,後面提供你4種從培養習慣到維持習慣的技巧,讓你容易培養你的新習慣。

養成習慣的4種技巧

而影響我們的養成習慣的干擾因素有很多,除了要排這些因素外,我們還得善用吸引力法則、來幫助我們引導方向,到最後的持續習慣和心態的調整,分為以下4個小技巧:

1.改變環境

在我們身邊那些讓你養成壞習慣的東西隨手可得,例如零食、手機、電視電腦等東西充次著我們的生活,就會讓我們覺得借調壞習慣很難。

所以當你想要培養甚麼習慣時,必須將那些會干擾你的外在因素排除,只要讓它們沒辦法這 麼容易取得就好。

好比你想要處理公事或讀書,就將手機放到隔間房間或放到抽屜裡反鎖,並將那個環境打造成專屬的環境,讓你往後到這個環境時自然反應做那些事。

這麼一來,就可以讓我們處理公事或讀書時,能夠更快的進入狀況,所以打造適合你特定做某件事的環境整理出來,就能讓你更容易培養習慣。

2.設定最小目標

當你一開始沒有閱讀習慣時,要你讀完一本書真的很痛苦,所以在設定目標時,我們可以用「2分鐘法則」,將要達成的目標,縮減到2分鐘內做完,就可以了。

這樣做的用意,是因為前面提到的「大腦不喜歡麻煩的事」,所以才表示情變得容易做。讓事情變簡單後,習慣比較容易養成,再依在自己的壯跳調整狀況,這就是將目標分解成最小可達成目標的用意。

3.持續追中和紀錄

一天存一塊錢總有一天會變大錢,雖然我們不會這麼做,但可以把它運用在我們培養習慣上,例如準備一個罐子每天只要完成你設定的習慣就放一個迴紋針進去。

但我個人嫌麻煩,我習慣用網路月曆,將每天要做的習慣或雜事直接紀錄在月曆上,而且手機跟電腦能同步,只要突然想到有甚麼事就能直接記錄在月曆上,很實用。

對於習慣持續追中和紀錄,除了是為了督處你每天保持習慣外,他是為了幫助你要做的事情視覺化被給予回饋,一個月下來你看到你完成你的目標而被你槓掉,心裡會很踏實,而成功就是靠每天1%的好習慣。

紀錄習慣

4.不要追求完美

在養成習慣的過程中,難免會被其他事物干擾,遇到這總情況,習慣可能會中斷,但中斷不可怕,怕的是你沒有回復原來的習慣,所以間隔一天最好就回復原來的習慣。

倘若真的遇到很麻的事,需要很長一段時間去處理,就回到「兩分鐘法則」,只要能做點甚麼都比甚麼都不做來的好,這也是養成習慣辛苦的地方。

所以習慣不是短期妳為了達到目標的手段,是為了成為你想成為甚麼樣的一個人時,這過程你持續做了甚麼,停止抱怨並抱持這一天進步一點才是長遠之計。

開始執行!

越是快樂、輕鬆的事,結果往往帶來痛苦;越是辛苦、困難的事情,結果往往帶來快樂。培養習慣確實是一件讓人容易放棄的一件事,當然努力和堅持事一定的,而我們能做的就是讓它能夠符合你大腦能夠接受的範圍,慢慢去提升。

我們總是會有「後悔」當初沒努力去做那件事或是沒有堅持去做那件事,不管是誰都很容易選擇簡單的路,等到了後悔才開始抱怨。

成功與平庸的人其實都擁有同樣的目標,只是在過程中你選則了放棄,所以我們才很長聽到「成不成功事在於你的選擇」,而是實也確實是如此。

最後我想分享一部影片,是關於你遇到挫折時,能夠激勵你努力走下去的一段影片,也是我非常喜歡的一位暢銷書的作家「Gary Vee」。

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *